Lebensmittel am Abend: Was vor dem Schlafengehen wirklich gut tut

Ein ruhiger Schlaf beginnt nicht erst im Bett, sondern oft schon beim Abendessen. Bestimmte Lebensmittel können den Körper dabei unterstützen, besser zur Ruhe zu kommen, sich über Nacht zu regenerieren und entspannter zu schlafen. Gerade im Familienalltag lohnt es sich, einen Blick darauf zu werfen, was abends auf dem Teller landet.

Hier stelle ich einige Lebensmittel vor, die sich am Abend besonders bewährt haben – einfach, alltagstauglich und gut kombinierbar.

Hüttenkäse: Eiweiß für die Nacht

Hüttenkäse enthält langsam verdauliches Eiweiß. Dieses versorgt den Körper über mehrere Stunden hinweg und kann die nächtliche Regeneration unterstützen. Besonders nach einem aktiven Tag oder sportlicher Betätigung ist Hüttenkäse eine gute Wahl am Abend.

So passt er gut in den Abend:
Pur, mit etwas Joghurt, zu Gemüsesticks oder leicht gesüßt mit ein paar Beeren.

Kiwi: Kleine Frucht mit großer Wirkung

Kiwi wird häufig mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Sie enthält Stoffe, die an der Bildung von Serotonin und Melatonin beteiligt sind – beides Hormone, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig sind.

Alltagstauglich:
Eine oder zwei Kiwis nach dem Abendessen oder als kleiner Snack vor dem Zubettgehen.

Kürbiskerne: Entspannung für das Nervensystem

Kürbiskerne liefern Magnesium, das eine wichtige Rolle für die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems spielt. Eine kleine Menge reicht bereits aus, um den Körper beim Abschalten zu unterstützen.

Tipp:
Eine kleine Handvoll am Abend, pur oder über Joghurt oder Salat gestreut.

Kirschsaft: Natürliche Unterstützung für den Schlafrhythmus

Bestimmte Kirschsorten enthalten von Natur aus Melatonin. Ein kleines Glas Kirschsaft am Abend kann dabei helfen, den Melatoninspiegel sanft zu unterstützen und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.

Wichtig:
Am besten ungesüßten oder Direktsaft wählen und in moderaten Mengen trinken.

Haferbrei: Satt und ausgeglichen durch die Nacht

Ein warmer Haferbrei am Abend kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das sorgt dafür, dass der Körper nachts nicht unnötig in Alarmbereitschaft gerät – ein wichtiger Faktor für ruhigen Schlaf.

Geeignet für den Abend:
Haferflocken mit Milch oder pflanzlicher Alternative, mild gewürzt (z. B. mit Zimt) und ohne viel Zucker.

Fazit: Kleine Anpassungen mit großer Wirkung

Nicht jedes Lebensmittel wirkt bei jedem Menschen gleich – doch viele dieser Abend-Snacks werden als gut bekömmlich und schlaffreundlich erlebt. Wer seinen Schlaf unterstützen möchte, kann hier ganz unkompliziert ansetzen und ausprobieren, was dem eigenen Körper guttut.

Gerade im Familienalltag sind es oft die kleinen Routinen, die langfristig einen Unterschied machen.

Hinweis

Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollte fachlicher Rat eingeholt werden.